瑜伽体式上狗式动作教程

2018-07-18
瑜伽体式上狗式动作教程

练习功效:

其实这个瑜伽体式的专业学名是上犬式,它所属哈他瑜伽,练习它能使恢复脊柱活力,改善后背僵硬、而且能完全打开扩张胸部,增加肺活量,增强心肺能力。

练习步骤:



1、腹部贴地,脸朝下,趴在瑜伽垫上。两脚分开与肩同宽。





2、吸气,抬起头和躯干,完全伸直手臂,尽量把头部和身体向后仰,腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上,身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸
展,臀部紧缩。胸部向前推,颈部完全伸展,头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。




3、弯肘,放松身体,回到地面上。

本站所有内容均来自互联网,不提供任何上传存储服务,版权归原创者所有,如果侵犯了你的权益,请通知我们,我们会及时删除侵权内容!

Copyright © 2014-2018 www.tushijiao.com 图视角