练习功效：
其实这个瑜伽体式的专业学名是上犬式，它所属哈他瑜伽，练习它能使恢复脊柱活力，改善后背僵硬、而且能完全打开扩张胸部，增加肺活量，增强心肺能力。
练习步骤：
1、腹部贴地，脸朝下，趴在瑜伽垫上。两脚分开与肩同宽。
2、吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，尽量把头部和身体向后仰，腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸
展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。
3、弯肘，放松身体，回到地面上。