练习功效:
其实这个瑜伽体式的专业学名是上犬式,它所属哈他瑜伽,练习它能使恢复脊柱活力,改善后背僵硬、而且能完全打开扩张胸部,增加肺活量,增强心肺能力。
练习步骤:

1、腹部贴地,脸朝下,趴在瑜伽垫上。两脚分开与肩同宽。

2、吸气,抬起头和躯干,完全伸直手臂,尽量把头部和身体向后仰,腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上,身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸
展,臀部紧缩。胸部向前推,颈部完全伸展,头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。

3、弯肘,放松身体,回到地面上。