瑜伽减肥教程专减小肚子瑜伽

2018-07-18

瑜伽减肥教程:专减小肚子瑜伽

春寒料峭的季节,你会发明冬天过后你的腹部聚集了厚厚的脂肪。不但云云,由于整个冬季缺乏活动,你的肠胃触动变慢,同时由于饮食布局的不合理,便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季到临的紧急任务,美国注册瑜伽理疗师Mabel老师帮你轻松办理这些问题。

瑜伽体式


1、眼镜蛇式

眼镜蛇式

1 俯卧,双手在肩部属方,双腿并拢。

2 吸气,双手臂渐渐伸直,并向上伸展整个身段前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。连结这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个举措的时间都市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,满身伸张的以为真好!)

3、吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,光复俯卧的姿势。可重复这个姿势3-5次。

2、船式

船式

1 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身段的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干涉双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。连结天然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

3、脊柱旋转式

脊柱旋转式

1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

3 将左手放于身段背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4 呼气,只管即便将身段向左后方转,从而扭动脊柱;

5 转到极限处,连结这个姿势数秒钟;

6 吸气,将身段转回原位,收回左腿;再做反偏向。

4、平板式

平板式

1 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑发迹体。

2 将力量匀称地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身段成为一条直线。

3 将头顶向前,以为瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛天然向下直视。放松喉部及双眼。

4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。大概也可作为单独的练习姿势停顿30秒到60秒。

5、好汉旋转式

好汉旋转式

1 挺直身段站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身段的两侧平伸,两臂连结于地面平行;

2 深吸一口吻,两腿在连结伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身段向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰旋转脊柱。连结这样的姿势15妙左右;

4 吸气,渐渐的将手、身段和脚光复到肇始位置,呼气;

5 吸气,向反偏向重复上述举措举行练习。

瑜伽呼吸

圣光呼吸法:

圣光呼吸法

1 开始,以一种稳固的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

3 先把呼吸调解成腹式呼吸,可以将双手放在腹部以为你腹部肌肉的活动。

4 吸气,呼气时快速紧缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不剧烈。记取是呼气的时间以为你明显的腹部向内收的活动,而不是吸气。

瑜伽饮食

简略讲,瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。要赶走便秘,收腹减肥,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,只管即便选择五谷杂粮。

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